brzuch nie

[...] lekko było ;-) Na koniec łydki, najpierw z talerzami 10kg, ale szybciej chwyt się zmęczył niż nogi, więc później tylko po 5kg. Wejście na line na rekach + zejście w dół i brzuch. Bardzo fajny trening, w sumie lubie tak realizowac konkretny plan. Z jednej strony zawody są super, z drugiej denerwuje mnie jak mi rozwalają cały plan treningowy %-) [...]

[...] podejdę do 4. Wiosło nagrałam i dopiero na filmie widzę, że mogłabym dociągnąć ręke wyżej. https://youtu.be/l-2YbhlO62w Turlanie tez nagrane, widac głównie tyłek i sadło na brzuchu %-) W każdym razie świetne ćwiczenie na brzuch i podobno pomoga w staniu na rękach. https://youtu.be/X5Cucs3sMDo Dorzuciłam dodatkowe ćwiczenia - antyszrugs i [...]

[...] tym razem w postaci tylko dwóch piramidek, ale za to do 4 powtórzeń a nie 3 jak wcześniej. https://youtu.be/XOFMxnoBWj0 MC https://youtu.be/GUW6qoweRRk Poza tym nadal katuje brzuch spięciami, choc z takim duzym talerzem jest strasznie niewygodnie: https://youtu.be/zVdeG54Xsvg Lina https://youtu.be/wOsPQvStG5w Jak wcześniej napisałam, bieganie [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] niski procent tluszczu i o to chodzi. Nie jedz za duzo jak ci to doradzaja bo zrobisz sie warchlakiem. Teraz masz ladnie zarysowane miesnie i swietnie to wyglada. Sog za brzuch. Pamietaj DJ najwazniejsze sa proporcje i tak zwane idealne wymiary w stosunku do wzrostu i budowy. Znajdz je gdzies na forrum i staraj sie do nich dazyc. Jak je [...]

[...] z indyka są lepsze? Bo ostatnio jem ich sporo z kurczaka... Nabiał wyrzucam doszczętnie na czas... jakiś tam. Jeszcze zaraz dorzucę wymiary, trzy dni pod rząd sprawdzałam brzuch bo nie mogłam uwierzyć że tak poleciał...:-) 16.09 / 14.10 / 18.10. Biust: 83,5 80 82 Pod biustem: 74 74 72 Talia: 61 61 62 Pępek: 66 66 64!! Biodra: 92,5 92 92 Udo: [...]

[...] 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (7x/8x/10x/12x) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3,75kg/3,75kg/4,75kg/4,75kg (10x/10x/6x/9x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8) + brzuch 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy [...]

Jak zakwasów nie będzie to przestraszę się, że umarłam - od czasu wytrzymki z burpee bolą mnie żebra kiedy się zaśmieję i cały brzuch:-D Podejrzewałabym, że sobie żebro złamałam gdyby nie to, że absulutnie niczym w nie nie przyrąbałam;-)

[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3 x tyg, trening na silowni, basen w weekendy, [...]

[...] – 9/9/9 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę 1. bułka, serek wiejski w truskawkami 2. Gulasz z kurczaka, warzywa, sos pomidor, ryż 3. [...]

[...] walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę tu zrobiłam inne na brzuch, bo mnie jeszcze ręka mocno bolała po szczepieniu 45s/40s/35s 40s/35s/30s mała imprezka w sb byli znajomi, więc wpadło trochę chipsów, na kolacje burgery robiliśmy w [...]

[...] radę 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę 1. Owsianka, białko, orzechy, maliny, płatki 2. Pulpety drobiowe, ryż, sos z mleczka [...]

[...] 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 1normalna+8/1normalna+7/7 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę 1.Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kotlety siekane z kurczaka z papryką [...]

[...] 4x max Teraz wszystko pięknie ? jak co to popraw, wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? i Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie miałem dotychczas tendencji do ćwiczenia jego więc mało co wiem :( jeśli możesz to odrazu filmik do danego ćw. na brzuch jeśli masz pod ręką :)

[...] jego trening poprowadził jego brat,zakwasy już małe,po rozgrzewce nie odczuwalne -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik nożnych -zadaniówka lewy prosty po uniku na brzuch+prawy middle kick na wątrobe -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+prawy [...]

[...] 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 4x a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10/10 a2 wspięcia na piłce 15/15/12/12 7. Orbitrek : 30 min u mnie na siłowni w pon nikt nie ćwiczy klaty a we wtorek wszyscy [...]

[...] poruszając się w pozycji walki,3 praca na worku co 20s zmiana x2,całość 3x http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1 już na treningu zaczął mi boleć brzuch,w domu to już masakra przez to nic nie zjadłem na kolację,sporo czasu spędziłem w toalecie 2 najprawdopodobniej w lutym pojadę na pierwsze zawody.będę startował w [...]

[...] maszyna) 4x 8-10 progresja 18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Wl- jakiś idiota konstruował ławkę. leżąc z wyprostowanymi rękami nie dosięgam do sztangi - nie jestem w stanie sama zdjąć ze [...]

[...] samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie nogami na suwnicy - leg curl - lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co [...]

[...] dominant) - przysiad 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - rdl (lub inne z tej grupy) 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - cw. pom. na uda 100kgx8 100x8 100x8 - lydki - brzuch (hip dominant) - mc klasyk 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - wyciskanie nogami na suwnicy 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 - leg curl 100kgx8 100x8 100x8 - [...]